Por la nutricionista médica Dra.Sarah Brewer, experta en alimentos, hierbas y suplementos
Las células que forman la piel, el cabello y las uñas se encuentran entre las que se renuevan más rápidamente en el cuerpo y necesitan un suministro constante de nutrientes. Cuando surgen deficiencias, puede notar una mayor tendencia a la sequedad, descamación, caída del cabello y brotes de manchas.
La dieta siempre debe ser lo primero, así que intente llevar una dieta saludable y equilibrada que contenga tantos alimentos integrales sin refinar como sea posible. Los cereales integrales, las frutas, las verduras y las semillas son una rica fuente de vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales que nutren la piel, las raíces del cabello y las uñas. Procura no comer de forma errática ni saltarte comidas (especialmente el desayuno) o se reduce el aporte de nutrientes a tejidos no esenciales como cabello y uñas. Trate de comer algo al menos cada cuatro horas, por ejemplo, un refrigerio saludable como frutas frescas o secas.
El cabello y las uñas se componen principalmente de la proteína dura y fibrosa queratina. Esto está hecho de componentes básicos de aminoácidos obtenidos de su dieta. Trate de ingerir una fuente de proteínas con cada comida, como aves, pescado, huevos, nueces o frijoles. Los vegetarianos son más propensos a que se les caiga el cabello y se les caigan las uñas, ya que algunos aminoácidos importantes (p. Ej., Licina) y micronutrientes (p. Ej. Vitamina B12 y hierro) a menudo carecen de su dieta.
Los suplementos diseñados para apoyar el cabello, la piel y las uñas pueden contener una selección de los siguientes:
- Metilsulfonilmetano (MSM): es una forma orgánica de azufre necesaria para la producción saludable de colágeno y queratina. Puede mejorar significativamente la condición del cabello y las uñas.
- Aceite de germen de trigo: rico en vitamina E antioxidante que ayuda a que el cabello y las uñas retengan la humedad y el brillo.
- Aceites de onagra y borraja (flor de estrella): fuentes ricas en GLA, un ácido graso que ayuda a mejorar la suavidad de la piel y la fuerza y flexibilidad del cabello y las uñas.
- Vitamina C: esencial para la producción de colágeno. Las ingestas bajas pueden provocar cabello deforme y enredado, cabello y uñas quebradizos, además de la caída del cabello.
- Zinc: un mineral esencial para la curación de la piel y para el crecimiento saludable del cabello y las uñas. La deficiencia de zinc se ha relacionado con manchas blancas en las uñas, posiblemente porque debilita el lecho ungueal, por lo que es más susceptible a traumatismos.
- Hierro: un mineral que, cuando falta, puede producir cabello quebradizo, caída del cabello y uñas cóncavas y planas.
- Vitaminas B: necesarias para la división celular y la salud del cabello, la piel y las uñas.
- Biotina – cuya deficiencia está relacionada con cabello y uñas quebradizos, pérdida de cabello en parches y calvicie reversible.
- Sílice, que se encuentra en los extractos de bambú y cola de caballo, que mejora la fuerza del cabello y las uñas y ayuda a superar la fragilidad.
UNsobre la Dra.Sarah Brewer
La Dra. Sarah Brewer es médica nutricionista y experta en alimentos, hierbas y suplementos. Se graduó de la Universidad de Cambridge con títulos en ciencias naturales, medicina y cirugía. Después de trabajar en medicina general, obtuvo una maestría en medicina nutricional. Sarah es médico con licencia, nutricionista registrada y terapeuta nutricional registrada.
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Para obtener más información sobre dietas y suplementos, visite los sitios web de la Dra. Sarah Brewer en www.DrSarahBrewer.com, www.ExpertHealthReviews.com y www.MyLowerBloodPressure.com
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