«¿Cómo mantener el rumbo cuando surgen los antojos?» – Doctor dietético

¿Cómo se mantiene en el camino cuando llegan los antojos? ¿Es más difícil perder peso después del embarazo? ¿Y puedes romper tu adicción al azúcar sin una dieta cetogénica?

Estas preguntas las responde esta semana nuestro experto en adicción a la comida, Bitten Jonsson, RN:

¿Cómo mantengo el rumbo cuando me llegan los antojos?

Querido Bitten,

Has sido una verdadera inspiración, y tus videos sobre cómo pasar por una desintoxicación del azúcar han sido muy motivadores. Me han ayudado mucho y los consejos son muy efectivos.

Sin embargo, esta última semana, he tenido más antojos de frutas y papas. Me preocupa mucho que esto pueda ser el comienzo de una recaída. He estado en una desintoxicación de azúcar durante los últimos 51 días y me encantaría continuar. Agradecería sus consejos sobre cómo mantenerse en el buen camino.

¡Muchas gracias!
Rosherman

Querido Rosherman,

Estoy agradecido de saber que mi conocimiento y experiencia son de ayuda para usted. Y sé muy bien que todos tenemos períodos de más antojos y se siente difícil desviarse del camino. A veces es simplemente estar aburrido con nuestro plan de alimentación y nuestra enfermedad adictiva quiere que recuperemos nuestra ‘droga’. Esto nos pasa a todos.

Primero, les doy una de mis herramientas favoritas. Tómelo un día a la vez. Comprométase todas las mañanas a ceñirse a su plan de alimentación solo por hoy. Eso le quita algo de presión.

Entonces necesitamos muchas más herramientas para lidiar con nuestra adicción al azúcar y la vida en general. Te aconsejo que leas un libro antiguo pero genial llamado Mantenerse sobrio por el difunto Terence T Gorski. Ese libro me ha ayudado más que cualquier otro. Simplemente cambie la palabra alcohol por «azúcar».

Revise si hay situaciones de riesgo. Por lo general, son factores de estrés, pero no tienen por qué serlo. A veces, los antojos surgen de la nada.

También necesitamos el apoyo de otras personas que están en el mismo camino que nosotros. Es muy importante tener algunas personas con las que hablar y preguntar: «Si este fuera tu problema, ¿qué harías?» Escuche las respuestas que obtenga. Los antojos pueden nublar nuestro cerebro, puede ser como un ataque de dolor sordo en el que no vemos la solución más obvia por nosotros mismos. Si lo necesita, tengo varios profesionales en mi equipo que pueden ayudarlo a superar este obstáculo. Simplemente envíe un correo electrónico a bitten.jonsson@bittensaddiction.com y le responderé. Me gustaría enviarle una gran felicitación por 51 días sin azúcar.

Un cordial saludo,
Mordido

¿Es más difícil perder peso después del embarazo?

Hola,

Tuve éxito con la dieta cetogénica y perdí 40 kilos (88 libras) en un año antes de mi embarazo. Pero dejé la dieta cetogénica durante mi embarazo y recuperé todo el peso perdido. Ahora tengo seis meses y medio después del parto, he estado en ceto (con un par de días de trampa) en los últimos tres o cuatro meses y no puedo perder peso.

Hago ayuno intermitente 16: 8. Hago todo de la misma manera que lo hacía antes de mi embarazo, pero de alguna manera no funciona esta vez. ¿El embarazo cambia las cosas de una manera que impide que ceto funcione? Obviamente duermo menos y estoy más estresada, pero ya no amamanto.

Kamilla

Kamilla,

Sí, el embarazo cambia muchas cosas. Nuestros cuerpos femeninos son asombrosos porque podemos quedar embarazadas y dar a luz. Pero si eres adicta al azúcar (parece que lo eres) que ha recaído durante el embarazo, será mucho más difícil recuperar la forma de tu cuerpo. Tomará tiempo.

Mi consejo es que se comunique con uno de mis consejeros especialmente capacitados para que lo ayude. Hay mucha información que necesita para volver a encarrilarse. Envíeme un correo electrónico, bitten.jonsson@bittensaddiction.com, y lo pondré en contacto con uno.

Un cordial saludo,
Mordido

¿Puedo romper mi adicción al azúcar sin ceto?

He hecho la dieta cetogénica tres veces antes, durante dos, cuatro y siete días respectivamente. Siempre termino con palpitaciones y debilidad cardíaca, y siento que comer tan pocos carbohidratos no funciona para mi cuerpo. ¿Puedo curar mi adicción al azúcar sin hacer keto? ¿Y cómo haría eso?

Tina

Estimada Tina,

Cuando se trata de una adicción al azúcar, puede ser muy difícil para su cuerpo y cerebro sensibles pasar de un alto contenido de carbohidratos a un cetogénico y, en consecuencia, experimenta muchos síntomas de abstinencia (que se enumeran a continuación).

Mi experiencia es que la dieta cetogénica es el mejor plan de alimentación para nosotros a largo plazo, solo tenemos que adaptarnos lentamente. Recomiendo a mis clientes que aprendan sobre el cerebro adicto y Adictos a la comida por la Dra. Vera Tarman es un gran libro para comenzar. El conocimiento es poder.

La desintoxicación puede ser muy difícil y debes ser amable contigo mismo. Le recomiendo que comience con una dieta liberal baja en carbohidratos y que la haga hasta que se sienta estable.

Luego, baje gradualmente los carbohidratos. Para los adictos al azúcar, a menudo es importante mantenerse alejados de todos los productos lácteos, excepto la mantequilla y el ghee. Cuando esta forma de comer se sienta estable, puede pasar lentamente a una dieta cetogénica.

No olvide darse tiempo y paciencia. Muchos de nosotros somos demasiado duros con nuestro cuerpo y nos olvidamos de que nos tomó mucho tiempo enfermarnos y que tomará algún tiempo recuperar la salud.

También es muy importante para los adictos al azúcar saber que cambiar lo que comemos es solo el primer paso. Necesitamos muchas herramientas nuevas para cambiar y mantener nuestro nuevo estilo de vida.

La prevención de recaídas es una de las herramientas más importantes que debemos aprender. También necesitamos el apoyo de personas con ideas afines que comprendan lo que es sufrir de adicción al azúcar. Así que únase a nuestro grupo en Facebook. Y tenemos muchos consejeros muy capacitados en todo el mundo hoy en día con los que quizás desee comunicarse.

Vive suavemente
Mordido

Síntomas de abstinencia

Sensación de inquietud y cableado, dolores de cabeza, migrañas, náuseas, irritabilidad, nerviosismo, ansiedad, confusión, problemas de concentración, dolores en las articulaciones, edema, dolor muscular, estreñimiento, diarrea, transpiración, debilidad, escalofríos, euforia, depresión, agotamiento, moqueo nasal , vómitos, alteraciones del sueño, mareos, esperanza, picor, etc.