Independientemente de la edad y el sexo, el estreñimiento es uno de los problemas gastrointestinales comunes que enfrentan muchas personas. El estreñimiento ocurre cuando es difícil y doloroso defecar. Esto sucede cuando el colon absorbe el agua de las heces cuando permanece en los intestinos durante mucho tiempo.

La deshidratación, la falta de ingesta de fibra y la falta de actividad física son las principales razones del estreñimiento. Los remedios caseros como las ciruelas pasas, el bicarbonato de sodio, el aceite de oliva y el aceite de ricino son laxantes seguros y eficaces para tratar el estreñimiento. En este artículo, analicemos las ciruelas pasas para el estreñimiento y su efectividad.

¿Las ciruelas pasas son buenas para el estreñimiento?

  • Fibra soluble: La fibra soluble mejora el sistema digestivo al estimular un movimiento ondulatorio de los músculos intestinales (peristaltismo) que mueve los alimentos a través del sistema digestivo. Rompe los bloqueos que causan estreñimiento al absorber el agua. También ayuda a la correcta absorción de nutrientes.
  • Fibra no soluble: La fibra no soluble no es digerible y pasa a través del cuerpo sin dañarla. La fibra insoluble absorbe una gran cantidad de agua y aumenta el volumen de las heces. Esto hace que el intestino pase libremente y disminuya el tiempo de tránsito. Fomenta el crecimiento de bacterias saludables en el intestino para mejorar la digestión.
  • Sorbitol: Las ciruelas pasas contienen un 15% de sorbitol que ayuda a recuperar el contenido de agua perdido en el colon. Esto ayuda a aflojar y ablandar las heces.
  • Dihidrofenilización: Es una sustancia química presente en la piel de la ciruela. Estimula el movimiento en los intestinos, aumenta la secreción de líquidos lo que ablanda las heces.
  • Enzimas digestivas activas: La vitamina A, el potasio y varios minerales están presentes en las ciruelas pasas que ayudan a activar las enzimas digestivas. Las enzimas digestivas activadas ayudan a mover las heces rápidamente a través del colon y el recto. El potasio presente en él atrae el agua perdida, fortalece el colon contra las bacterias dañinas.

Las ciruelas pasas son poderosas

Ciruelas pasas para el estreñimiento

Las ciruelas pasas también se conocen como ciruelas pasas secas y se consideran uno de los laxantes más poderosos de la naturaleza. El sorbitol y las fibras que contiene son eficaces para aliviar el estreñimiento. Se pueden administrar tanto a niños como a adultos, pero es posible que desee disfrazar el sabor. Puede mezclar jugo de ciruelas pasas con otros jugos de frutas, o puede congelarlo en una paleta helada.

Ciruelas pasas o jugo de ciruelas pasas: ¿cuál es eficaz?

Para tratar el estreñimiento, puede consumir ciruelas pasas o jugo de ciruelas pasas. Tienes que elegir uno de ellos según tu problema. Por ejemplo, las ciruelas pasas son ricas en fibra, lo que puede provocar hinchazón y gases. Si un poco de hinchazón está bien para usted, puede elegir ciruelas pasas o es mejor optar por jugo de ciruela. Al seleccionar jugo de ciruela, asegúrese de evitar los que contienen pulpa agregada. La pulpa agregada nuevamente contiene fibras que provocan hinchazón.

¿Cuál es la dosis correcta de ciruela pasa para tratar el estreñimiento?

Si te estas preguntando cuántas ciruelas pasas para el estreñimiento se deben tomar, ¡aquí está su respuesta! La recomendación general para el estreñimiento es 50 g de ciruelas pasas secas en un día. Aproximadamente, 7 ciruelas pasas de tamaño mediano pesarán 50 gramos. La cantidad de ciruelas pasas debe ajustarse según su estado de estreñimiento.

Estreñimiento leve: 3 – 4 ciruelas pasas al día son suficientes para proporcionar alivio.

Estreñimiento moderado: Se recomienda de 6 a 9 ciruelas pasas al día. Esta dosis también se puede usar si desea iniciar una evacuación intestinal incluso cuando no está particularmente estreñido.

Estreñimiento severo: 10 – 12 ciruelas pasas por día. Si esta dosis no le funciona, consulte a un médico de inmediato.

Nota: A veces, tener más de lo necesario no da resultados. Agregar más fibra no siempre estimula la evacuación intestinal. De hecho, deshidrata el organismo, lo que agrava el problema. Por lo tanto, es muy importante ceñirse a la cantidad correcta de consumo de ciruelas pasas por día. Es aconsejable comenzar con una dosis más baja y aumentar según sea necesario.

¿Cuántas ciruelas pasas para aliviar el estreñimiento?

Si no te gusta comer ciruelas pasas, puedes beber jugo de ciruela.

Para adultos: 4 – 8 onzas de jugo de ciruela pasa por la mañana asegura una estimulación colónica adecuada. Si no ha defecado desde hace 3 días, tome 3 vasos de jugo de ciruela al día. Beber un vaso de agua antes del jugo de ciruela pasa aumenta la efectividad.

Un vaso de jugo de ciruelas pasas calentado por la mañana conduce a las deposiciones por la noche. Un vaso de jugo de ciruela pasa tibio antes de acostarse alivia las evacuaciones intestinales por la mañana.

Para bebés: Según Mayo Clinic, se recomiendan de 2 a 4 onzas de jugo de ciruela. Ajuste la cantidad según la necesidad. Si estas usando ciruelas pasas para el estreñimiento del bebé2 onzas de jugo de ciruela al día deberían ser suficientes. Si al niño no le gusta el jugo, pruebe la paleta de jugo de ciruelas pasas, es igual de eficaz.

¿Cómo incluir las ciruelas pasas en su dieta diaria para curar el estreñimiento?

Hay diferentes formas de incluir las ciruelas pasas en la rutina diaria. Éstos son algunos de ellos…

1. Ciruelas pasas

  • Tres ciruelas pasas secas contienen 3,9 gramos de fibra y una taza entera de ciruelas pasas crudas sin hueso contienen 12 gramos.
  • Comer ciruelas pasas para un refrigerio rápido curará su estreñimiento.
  • También puede beber 2 vasos de jugo de ciruela al día o mezclar jugo de ciruela en un batido de plátano para un desayuno saludable.
  • Agregue ciruelas pasas picadas a la masa de panqueques o muffins, o espolvoree sobre su ensalada, cereal o avena.

2. Ciruelas pasas con salsa de manzana

Esta combinación aumenta el contenido de fibra en el cuerpo que regula correctamente las deposiciones.

  • En un tazón, agregue ¼ de taza de ciruelas pasas y salsa de manzana y 1/2 taza de salvado.
  • Coma de 1 a 2 cucharadas de mezcla y beba de 6 a 8 onzas de agua o jugo.
  • Repetir el consumo a diario por la noche.

3. Mermelada de ciruelas

Preparar mermelada de ciruelas pasas es muy fácil. La mermelada de ciruela pasa contiene mucha fibra. Aquí está el proceso de hacer mermelada de ciruelas pasas en casa.

  • En una cacerola, agregue 1 taza de ciruelas secas picadas, 1 taza de frutas secas picadas (higo, albaricoque o dátiles) y 2 tazas de agua hirviendo.
  • Cocine a fuego lento la mezcla durante 15 minutos y retire del fuego.
  • Vierta la solución en un frasco mientras aún esté caliente y cubra con una tapa hermética.
  • Puede almacenarlo durante unos días sin refrigeración. Prepare otro lote una vez que termine, ya que las ciruelas pasas están disponibles durante todo el año.
  • Consuma 1 cucharada de mermelada de ciruela al día con galleta de arroz o pan integral.
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4. Jugo de ciruela

A la mayoría de las personas les resulta difícil hacer jugo de ciruelas pasas con ciruelas secas, ya que no contienen ningún contenido de agua. Si eres uno de ellos, este proceso es para ti.

  • Retire los huesos de las ciruelas pasas.
  • Remoje o cocine a fuego lento las ciruelas secas en agua en la ración de (1: 5). Ayuda a ablandarlos un poco para exprimirlos.
  • Junto con el agua, agregue las ciruelas pasas remojadas o hervidas en el exprimidor.
  • Licuar durante unos minutos y verter el jugo en un vaso.

Nota: No agregue más cantidades de agua, ya que puede hacer que el jugo sea suave. Para hacer jugo de ciruelas pasas, un exprimidor masticador funciona mucho mejor que un exprimidor centrífugo.

5. Manzana Prune Delight

Si no le gusta beber jugo de ciruela solo, pruebe esta receta, ya que es una bebida sabrosa y sorprendente.

  • Combine 65 g de ciruelas pasas deshuesadas y 350 ml de jugo de manzana en un bol.
  • Deje la mezcla durante unas horas o toda la noche.
  • En una licuadora, agregue la mezcla de jugo de manzana y ciruelas pasas, 3 cucharadas de yogur y una pizca de canela.
  • Licúa por un minuto y vierte en un vaso para servir.

6. Desayuno energizante con ciruelas pasas

  • En una licuadora, agregue 8 ciruelas pasas (deshuesadas y listas para comer), 1 manzana (picada), 2 peras (picadas) y el contenido de 1 caja pequeña de yogur.
  • Licúa por un minuto y vierte en un vaso para servir.

7. Jugo de ciruela de alta energía

  • En una licuadora, agregue 25 g de ciruelas pasas (deshuesadas y listas para comer), 125 g de espinaca y 2 peras (picadas).
  • Licúa hasta que quede suave y vierte en un vaso para servir.

8. Ciruelas pasas guisadas para el estreñimiento

Las ciruelas pasas guisadas son una de las formas efectivas de tratar el estreñimiento. Para este proceso, puede utilizar ciruelas pasas frescas o ciruelas pasas secas. Si está utilizando ciruelas pasas secas, puede remojarlas durante unas horas antes de usarlas. Las ciruelas pasas guisadas se pueden almacenar en un recipiente hermético y refrigerar para mantenerlas frescas.

Receta 1:

  • En una olla de sopa de tamaño mediano, agregue 2 1/2 taza de agua y 2 tazas de ciruelas pasas sin hueso.
  • Lleve la mezcla a hervir a fuego medio-alto.
  • Una vez que la mezcla comience a hervir, baje el fuego y déjela hervir a fuego lento durante 25 minutos.
  • Una vez que las ciruelas pasas estén blandas, retirar del fuego y dejar enfriar las ciruelas guisadas.
  • Comer ciruelas pasas guisadas con regularidad previene el estreñimiento.

Receta 2: con jugo de naranja

  • Remoje 1 libra de ciruelas pasas sin hueso en 2-3 tazas de agua. Déjelo en remojo durante la noche en el refrigerador.
  • Por la mañana, agregue las ciruelas pasas remojadas, un poco de agua y ½ taza de jugo de naranja a una olla sopera y déjelas hervir.
  • Reduzca el fuego, agregue ¼ de taza de azúcar y deje que el guiso hierva a fuego lento durante 15-20 minutos.
  • Sube el fuego y vuelve a hervir durante 2-3 minutos y retira del fuego.
  • Deje enfriar el guiso antes de comerlo.

Receta 3: con jugo de limón

  • Agregue 1 taza de ciruelas pasas, 1 ½ tazas de agua y 1 cucharada de jugo de limón a una olla de sopa y deje hervir la mezcla.
  • Reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante 25 minutos.
  • Deja enfriar el guiso y cómelo con unas rodajas de limón.

Otras formas de incluir las ciruelas pasas en la dieta:

Aparte del jugo de ciruelas pasas, mermelada y ciruelas pasas guisadas, a continuación se muestran algunas formas en las que puede incluir las ciruelas pasas en la dieta.

  • Para una comida inspirada en el Medio Oriente, puede servir ciruelas pasas guisadas con cordero estofado con romero.
  • Mezcle las ciruelas pasas guisadas en un puré. Agregue canela en polvo, cilantro en polvo, miel y yogur al puré de ciruelas y sirva.
  • Agregue ciruelas pasas guisadas en waffles o panqueques.
  • Para hacer una mezcla de frutos secos casera, combine las ciruelas pasas en cubitos y otras frutas secas.
  • Si está buscando un delicioso relleno de aves, pruebe las ciruelas pasas.
  • También puede agregar puré de ciruelas a la carne molida magra antes de darles forma para hamburguesas.

¿Cuánto tiempo tardan en funcionar las ciruelas pasas?

Te estas preguntando ¿Cuánto tiempo tardan las ciruelas pasas? Depende del nivel de estreñimiento con el que esté lidiando. Puede obtener alivio desde unas pocas horas hasta una semana. Si el estreñimiento no se trata, puede provocar un estreñimiento severo.

Precauciones:

Aunque las ciruelas pasas son efectivas para tratar el estreñimiento, se deben considerar pocas precauciones para evitar experiencias negativas.

  • Las ciruelas pasas contienen oxalatos que son beneficiosos si se toman en pequeñas cantidades. El consumo excesivo disminuye la capacidad del cuerpo para consumir calcio. Por lo tanto, puede tener que aumentar el contenido de calcio en su dieta si está comiendo ciruelas pasas en grandes cantidades o tiene miedo de la deficiencia de calcio. Si tiene problemas de vesícula biliar o cálculos renales, debe tener más cuidado, ya que el calcio no absorbido puede contribuir a esas dolencias.
  • La dosis correcta es muy importante cuando se trata de ciruelas pasas. Nuestro cuerpo no puede manejar cantidades excesivas de ciruelas pasas. Puede provocar gases, hinchazón, diarrea y calambres estomacales. Observe las reacciones de su cuerpo y cambie la cantidad de ciruelas pasas según ello.

Si tiene estreñimiento crónico o si el consumo de ciruelas pasas no resolvió el problema, consulte a un médico para obtener asesoramiento profesional. También hable con su médico, si está experimentando

  • Dolor abdominal o rectal
  • Taburete delgado
  • Sangre en las heces
  • Pérdida de peso repentina e inexplicable

¿Le resultó útil este artículo? ¿Tiene algún otro método que funcione mejor que el método mencionado anteriormente? ¿Ha intentado usar probióticos para el estreñimiento? Comparta su experiencia y sugerencias en la sección de comentarios a continuación.

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