Esta es nuestra lista de recetas de bienestar esenciales para dominar a los 30. Cosas como caldo y un buen aderezo para ensaladas que servirán como recetas principales para cocciones más complejas y comidas diarias básicas como batidos, tazones y ensaladas. ¿Qué nos estamos perdiendo?

8 recetas de bienestar esenciales para dominar a los 30

agua de limon | De acuerdo, nuestra primera llamada no es una receta en absoluto, pero casi todos los expertos en bienestar que conocemos están de acuerdo en que hidratarse con agua de limón rica en nutrientes cada mañana es un hábito que dará sus frutos para toda la vida. El agua de limón limpia e hidrata su sistema para comenzar bien el día. Si nos preguntas, aprender a tener un suministro constante de limones a mano es lo último para adultar en casa.

el batido verde | ¡Sí, es verde! No, no tiene por qué saberlo. Hay cerca de un millón de formas para hacer bien un batido verde y empacarlo con más nutrientes que todo su régimen de suplementos. Comience con la cofundadora de honey hi, el asequible batido verde de Kacie Carter y continúe desde allí.

Muchas de nuestras recetas de batidos favoritas también provienen de la nutricionista Kelly Leveque. Ya sea que busque proteínas, ingredientes de superalimentos como setas o simplemente un bocadillo divertido lleno de sabor, realmente hay una receta para todos. Es esa adaptabilidad la que coloca a los batidos en nuestra breve lista de recetas imprescindibles.

Los batidos también son fáciles de digerir, lo que los hace ideales para la mayoría de las rutinas matutinas. Las recetas son muy adaptables, lo que le enseñará a ser más flexible en la cocina, aprendiendo a usar lo que tiene a mano.

aderezo de ensalada de almendras

un gran aderezo para ensaladas | Aprender a preparar aderezos y salsas limpias y saludables te llevará muy lejos. Simplemente cubra sus hojas verdes favoritas con un nuevo aderezo casero o base las comidas completas en aderezos y salsas con ingredientes de superalimentos en ensaladas, verduras, platos principales y más. La clave está en utilizar ingredientes de alimentos integrales, hierbas, especias y los aceites adecuados.

Stock básico | El caldo de huesos, con su naturaleza densa en nutrientes y fácil de beber, se ha convertido en un fenómeno de bienestar en los últimos años. Aprender a hacer caldo de huesos ‘verdadero’ lleva horas; literalmente, cocinar los huesos hasta convertirlos en líquido, pero el caldo de pollo y el ‘caldo milagroso’ a base de vegetales son opciones más fáciles si así lo desea. Los caldos se pueden tomar como té por sí solos para hidratar, nutrientes fáciles de absorber o usar como base en cientos de recetas.

receta de cuencos de quinua

el cuenco de ‘ponle un huevo’ | Sigamos adelante y llamemos al tazón con un huevo encima un ‘grupo de alimentos’. Si cena con cualquier frecuencia en lugares modernos de brunch en Los Ángeles o Nueva York, ya sabe de lo que estamos hablando. Un tazón de cereales, hecho con quinua o arroz negro, a menudo se cubre con verduras, fermentos, semillas, aderezo y ¡y huevo!

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La verdad es que este brebaje es una excelente receta base para almuerzos y cenas asequibles y saludables de todo tipo. No importa su comida étnica de preferencia, estadounidense, china, italiana, tailandesa, japonesa (podríamos continuar), casi todos los condimentos y especias funcionan en un tazón como este. Aprenda lo básico y aumente con sus proteínas, verduras y condimentos favoritos.

la ensalada de proteínas | Aquí está tu tarea: encuentra una ensalada que te guste. A muchos de nosotros ya nos encantan las ensaladas; hay algo casi adictivo en esa sensación refrescante e hidratada que tenemos después de comer un tazón enorme de clorofila. Sin embargo, si no cree que sea del tipo de ensaladas, aprender a preparar una ensalada digna para el almuerzo o la cena tiene que ver con la exploración.

¿Qué greens te gustan? A algunos les encanta la col rizada marinada, a otros les encanta la lechuga romana crujiente. ¿Cuál es tu proteína preferida? ¿Le gusta la ensalada Cobb, el pollo César o el salmón marinado? Una vez más, la mayor parte de esto se basa en aprender a hacer estupendo vendaje.

receta-de-pollo-zaatar

pollo asado | Hacer el pollo asado perfecto te servirá bien. Puede hacer cualquier cantidad de recetas con pollo desmenuzado, en rodajas o asado entero, y la verdad sea dicha, ¡incluso hemos presentado consejos descarados para usarlo comprado en la tienda!

un plato vegano | Tal vez no seas vegano, pero tienes amigos que sí lo son, o te dedicas unos días a la vez para darle a tu cuerpo un descanso de las proteínas animales. De cualquier manera, tener un excelente plato vegano a tu alcance puede servirte bien. Algunos de nuestros favoritos incluyen: todos estos tacos, esta ‘boloñesa’ y esta cena de pasta.

torta sin granos | Sin duda, saber cómo preparar un pastel sencillo pero delicioso es una habilidad para la vida. Cuando surgen fiestas de cumpleaños y otras ocasiones especiales, es genial saber que puedes ir a la cocina y hacer que una receta probada cobre vida.

pastel de limón y aceite de oliva

Si bien no todos están hechos para hornear, la clave está en las medidas precisas. Nuestras recetas favoritas incluyen el pastel de chocolate sin granos de Sweet Laurel y el pastel de aceite de oliva de Pamela Salzman.

Una vez que sepas cómo hacer pasteles, ¡también sabrás cómo hacer cupcakes! ¿Y galletas? ¡Increíblemente fácil, después de dominar el pastel!

¿Qué nos perdimos? ¿Qué recetas te han servido más y han resistido la prueba del tiempo?



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Las imágenes salen del artículo original o bien del banco gratuito de imágenes de Pexels.

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